Nagkaon ka og daghan ug bisan kanus-a nimo gusto, apan sa samang higayon mawad-an ka og gibug-aton sa literal atubangan sa imong mga mata. Kini nga pagkaon dili talagsaon. Ang sistema sa nutrisyon sa protina, nga gimugna sa bantog nga Pranses nga nutrisyonista nga si Pierre Dukan, nagsaad nga paalam sa labing menos duha ka dugang nga libra sa unang semana. Ug dili nimo kinahanglan nga paantoson ang imong kaugalingon alang niini. Ug pinaagi sa pagsunod sa girekomendar nga pagkaon, ang mga resulta mapadayon sa tibuok kinabuhi. Unsang matanga sa menu sa Dukan diet ang gitanyag matag adlaw, ug makadaot ba sa imong kahimsog ang ingon nga pagkawala sa timbang?
Ang protina nga pagkaon ni Pierre Dukan usa sa labing gihisgutan sa kalibutan. Oo, ug ang doktor mismo adunay usa ka kontrobersyal nga reputasyon sa medikal nga komunidad. Ang Pranses nga nutrisyonista nga si Pierre Dukan 75 anyos, bisan kung tan-awon siya labi ka bata kaysa iyang edad ug nanguna sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi. Usa siya sa napulo ka labing inila nga mga espesyalista sa planeta sa iyang natad.
Gitanyagan niya ang mga pasyente sa usa ka rebolusyonaryong pamaagi sa pagkawala sa timbang sa daghang mga dekada. Apan ang pagkaon sa Dukan "miadto sa masa" lamang kaniadtong 2000, pagkahuman gipatik sa doktor ang usa ka bestseller bahin sa pamaagi sa protina.
Ang paagi nga gitawag nila kini nga dili matag-an
Daghang mga nutrisyonista ang nagsaway sa pamaagi sa Dukan ug nangatarungan nga kini tingali ang labing makadaot nga paagi aron mawad-an sa timbang alang sa lawas. Human sa tanan, ang usa ka abunda nga protina nga pagkaon mahimong mosangpot sa kadaot sa kidney. Dugang pa, ang usa ka tawo dali nga mabawi ang nawala nga mga kilo, ug usa ka gatos ka pilo.
Dugang pa, giakusahan sa iyang mga kauban ang bantog nga doktor sa kaugalingon nga interes. Sama sa, sa tinuud, ang iyang tibuuk nga praktis puro negosyo, dili tambal. Sumala sa mga doktor, ang pagkaon sa Dukan makahatag dali ug mamatikdan nga mga sangputanan, apan ang tensiyon sa lawas ug posible nga mga sangputanan dili matag-an. Ang posibleng mga risgo naglakip sa pisikal ug mental nga kakapoy, mga problema sa respiratoryo ug digestive.
Pagkapopular sa pagkaon
Apan ang mga review sa mga nawad-an sa gibug-aton mahitungod sa Dukan pagkaon mao ang sa usa ka bug-os nga lain-laing mga kinaiya. Ang mga tawo nga nawad-an sa gibug-aton gamit ang rebolusyonaryong sistema nagtuo nga ang tanan nga negatibo nga mga pahayag usa ka pagpakita sa naandan nga kasina sa mga kakompetensya.
Ang "Dukane" gigamit karon sa tibuok kalibutan. Sumala sa lainlaing mga pagbanabana, ang pamaagi nakatabang na sa paglimpyo sa gibug-aton sa lima ka milyon nga tiggamit sa planeta.
Ang mga produkto alang sa pagkaon sa Dukan anaa sa tanan nga mga nasud, lakip ang usa ka presyo. Ang mga libro nga adunay mga rekomendasyon sa nutrisyonista kaylap nga gipang-apod-apod.
Ang mga celebrity malampuson usab nga migamit sa French nga teknik. Pananglitan, ang Amerikanong artista ug mag-aawit nga si Jennifer Lopez. Si Penelope Cruz, usa ka artista sa pelikula sa Espanya, nawad-an usab sa timbang sumala ni Dukan.
Si Dr. Pierre Dukan mismo nag-ingon nga ang tumong sa iyang kinabuhi ug trabaho mao ang tibuok kalibutan: sa pagtabang sa katawhan sa pagsulbad sa problema sa hilabihang katambok, sa pagtudlo sa mga tawo sa pagkaon sa husto. Nagpraktis siya sulod sa upat ka dekada. Gitun-an niya ang mga batasan sa pagkaon sa iyang mga pasyente, nasabtan ang mga diyeta, ug ang mga kinaiya sa reaksyon sa lawas sa pipila ka mga pagkaon.
Ug sa katapusan nakit-an nako ang hinungdan ngano nga gidawat sa kadaghanan, ang mga sumbanan nga rekomendasyon alang sa pagkawala sa timbang dili molihok. Ang tanan niini gibase sa panginahanglan sa pagpakunhod sa calorie intake. Apan, sumala ni Dukan, gikinahanglan ang pakigbatok sa katambok dili pinaagi sa gidaghanon, kondili pinaagi sa kalidad sa pagkaon. Tungod kay ang mga kaloriya nga nadawat sa usa ka tawo, pananglitan, gikan sa karne, tsokolate ug cottage cheese, adunay sukaranan nga mga kalainan.
100 nga mga produkto alang sa pagkawala sa timbang
Ang sukaranan sa menu sa Dukan: mga pagkaon nga protina, diin anam-anam nga gidugang ang mga tambok ug carbohydrates. Unsa ang imong makaon niini nga pagkaon?
- Niwang nga karne.Ang karne sa baka, manok, dula, koneho, ug maniwang nga baboy maayong mga pagpili.
- Pagkaon sa dagat.Mahimo nimong gamiton ang halos bisan unsang isda: gikan sa perch hangtod sa mackerel. Kaon usab og karne sa alimango, nukos, hipon, tahong, scallops, ug cuttlefish.
- Mga protina sa tanom. Adunay duha ka produkto sa kini nga kategorya: oat bran ug tofu bean curd.
- Ubos nga tambok nga gatas.Dinhi ang mga produkto kinahanglan nga adunay zero fat content. Mahimo kini nga gatas, puro nga yogurt, giproseso nga keso, granular ug regular nga cottage cheese.
- Mga itlog sa manok.Ang mga puti gikaon nga walay mga pagdili, ug ang mga yolks - dili molapas sa usa ka magtiayon kada adlaw.
- Mga utanon.Kaon og broccoli, talong, uhong, Brussels sprouts, sprouts, cauliflower, beets, zucchini, sibuyas, carrots, pepino, kamatis, radish, ug pumpkin.
Kini nga mga produkto mahimong kombinasyon sumala sa gusto. Adunay usab usa ka espesyal nga libro sa mga resipe nga gisulat sa bantog nga nutrisyonista, nga adunay 350 nga kapilian sa pagluto alang sa lainlaing mga yugto sa sistema sa Dukan. Dugang pa, ang edisyon sa pinulongang Ruso gipasibo sa mga lahi sa Slavic cuisine.
Sa kinatibuk-an, usa ka lista sa 100 (! ) nga mga pagkaon ang gitanyag nga mahimong kan-on nga walay mga bawal. Mahimo nimong i-diversify ang imong mga pinggan pinaagi sa pagkuha og gamay nga lana sa olibo o sunflower, tomato paste ug lemon juice. Makapainteres, ang pamaagi nagtugot sa paggamit sa asin ug mga panakot, unsweetened kape, tsa ug carbonated nga mga ilimnon.
Mga lagda alang sa pagkawala sa timbang sa protina
Kung mawad-an sa gibug-aton sumala sa Dukan, hinungdanon dili lamang ang pag-ut-ot sa mga gi-aprubahan nga pagkaon, apan kinahanglan usab nga sundon ang pipila nga dugang nga mga lagda. Sila mao ang usa ka importante nga bahin sa pamaagi ug sa pagtino sa katapusan nga resulta.
- "Dili" sa tambok ug pinirito nga mga pagkaon.Kinahanglan nga dili iapil ang bisan unsang tambok ug mayonesa. Mas maayo nga magluto o magluto mga pinggan. Makahimo ka og pagkaon sa hinay nga cooker o sa grill. Alang sa mga salad mas maayo nga gamiton ang lemon juice.
- Bran alang sa matag adlaw.Gitambagan ni Pierre Dukan ang pagkaon sa oat bran kada adlaw. Gi-normalize nila ang kolesterol ug ang pag-obra sa gastrointestinal tract, ug maayo ang saturate. Gikaon sila nga yano o ingon bahin sa ubang mga pinggan. Pananglitan, ang bran cake o pancake angay.
- Inom ug dugang.Bisan kinsa nga mawad-an sa timbang kinahanglan nga moinom labing menos duha ka litro nga likido kada adlaw.
- Pisikal nga ehersisyo.Ang gikinahanglan mao ang tunga sa oras nga paglakaw libot sa siyudad kada adlaw. Gidawat usab ang dugang nga pagbansay ug mga ehersisyo.
- Dili gusto nga mga produkto.Bisan sa malumo nga mga yugto, kung ang pagkaon nagtugot sa usa ka "pista sa tiyan", mas maayo nga maglikay sa alkohol, asukal, patatas, ug taas nga kaloriya nga pagkaon sama sa saging ug ubas.
Ang Dukan Method: upat ka mga lakang sa usa ka bag-ong numero
Busa, unsa ang French nga pagkaon ni Pierre Dukan? Kini usa ka paagi nga makatabang sa pag-normalize sa imong gibug-aton ug hunahunaa pag-usab ang imong kinaiya sa imong pagkaon sa makausa ug alang sa tanan.
Ang sistema mismo gibahin sa upat ka hugna: "Attack", "Cruise", "Consolidation" ug "Stabilization". Ang una nga duha lisud, nga gitumong direkta sa pagkawala sa timbang.
Duha pa ka mga yugto ang gikinahanglan aron makonsolida ang resulta, tabangan ang lawas nga walay sakit nga makagawas sa pagkaon, ug sa tibuok kalibotan mag-tune sa ritmo sa usa ka himsog nga pagkaon sa umaabot. Ang pamaagi ni Pierre Dukan mahimong gihulagway nga eskematiko gamit ang mosunod nga lamesa.
| Phase | Gidugayon | Mga produkto | Adlaw-adlaw nga kantidad sa oat bran | Pagkawala sa timbang |
|---|---|---|---|---|
| "Atake" | Hangtod sa pito ka adlaw | Mga produkto nga adunay protina sa bisan unsang mga kalainan ug gidaghanon | Usa ug tunga ka kutsara | Gikan sa usa ug tunga ngadto sa upat ka kilo |
| "Cruise" | Sa matag kilo nga nawala sa panahon sa "Attack" kinahanglan nimo ang pito ka adlaw nga "Cruise" | Mga pagkaon ug utanon nga adunay protina sa bisan unsang mga kalainan ug gidaghanon. Bisan pa, ang mga adlaw sa protina ug protina ug utanon kinahanglan nga ilisan | Duha ka kutsara | Usa ka kilo matag semana |
| "Pag-pin" | Alang sa matag kilo nga nawala sa panahon sa "Attack" ug "Cruise", gikinahanglan ang napulo ka adlaw nga "Consolidation". | Mga pagkaon ug utanon nga adunay protina sa bisan unsang mga kalainan ug gidaghanon. Dugang pa ang mga prutas, pan, keso, starchy nga mga pagkaon gidugang | Duha ug tunga ka kutsara | Ang nakab-ot nga resulta girekord |
| "Pagpalig-on" | Sa tibuok kinabuhi | Girekomenda ang husto nga nutrisyon ug pagpuasa sa protina sa Huwebes | Tulo ka kutsara | Ang nakab-ot nga resulta girekord |
"Pag-atake" nga wala kinahanglana nga gibug-aton
Sunod, ang mga yugto sa pamaagi gihulagway sa mas detalyado, ingon man mga lamesa nga adunay gibanabana nga menu sa pagkaon sa Dukan sulod sa usa ka semana.
Ang "pag-atake" mao ang labing "reaktibo" nga yugto. Makakaon ka lang sa protina. Naghatag kini sa lawas og kusog aron mapreserbar ang tisyu sa bukog ug kaunuran ug gipugos kini sa pagkuha og kusog pinaagi sa pagtunaw sa mga natipon nga tambok. Kini nagpatin-aw sa paspas nga pagkawala sa mga kilo. Unsa kaha ang hitsura sa imong pagkaon sa mga adlaw sa "pag-atake"?
| Adlaw sa semana | Pamahaw | Panihapon | Snack | Panihapon | Snack |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunes |
|
|
|
|
Kefir |
| Martes |
|
|
|
|
|
| Miyerkules |
|
|
|
|
Cottage nga keso |
| Huwebes |
|
|
|
|
Kefir |
| Biyernes |
|
|
|
|
Yogurt |
| Sabado |
|
|
|
|
Kefir |
| Domingo |
|
|
|
|
|
Ang "pag-atake" molungtad gikan sa duha ngadto sa pito ka adlaw. Kini tanan nagdepende sa gibug-aton nga nagsamok kanimo. Sa aberids, gisaad ni Pierre Dukan, usa ka semana ang mawad-an ug hangtod sa upat ka kilo. Sumala sa mga review gikan sa mga mawad-an sa gibug-aton, sa panahon niini nga hugna, kahuyang ug malaise mahimong mabati, ug ang baho ug piho nga lami mahimong makita sa baba. Mas maayo nga magplano sa "Pag-atake" sa panahon sa usa ka bakasyon o sa usa ka "lull" sa trabaho.
"Cruise": unsa ka dugay kita "naglayag" ug pila ang mawala?
Kini ang ikaduhang hugna sa pamaagi sa Dukan. Gitawag usab kini nga "Alternation", tungod kay ang mga utanon gidugang karon sa mga pinggan nga protina. Ang prinsipyo mao ang mosunod: usa ka adlaw sa eksklusibong karne, isda ug dairy, ug dayon usa ka adlaw nga makita ang mga utanon. Busa - sa han-ay. Unsa ang hitsura sa imong pagkaon?
| Adlaw sa semana | Pamahaw | Panihapon | Snack | Panihapon | Snack |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunes |
|
|
|
|
Kefir |
| Martes |
|
|
|
|
Cottage nga keso |
| Miyerkules |
|
|
|
|
Cottage nga keso |
| Huwebes |
|
|
|
|
Yogurt |
| Biyernes |
|
|
|
|
Kefir |
| Sabado |
|
|
|
|
Yogurt |
| Domingo |
|
|
|
|
Kefir |
Niini nga hugna, ang pagkawala sa timbang nagpadayon, apan dili ingon ka grabe. Nagkinahanglan kini og mga usa ka kilo sa usa ka semana. Unsa ka dugay ang "Cruise"? Alang sa matag kilo nga nawala sa sayo pa, kinahanglan adunay pito ka adlaw nga "Alternation". Sa ato pa, nga nawala ang upat ka kilo sa "Attack", kita moadto sa usa ka "Cruise" sulod sa 28 ka adlaw.
"Pag-pin" sa duha ka bahin
Kini ang pinakalisud nga sikolohikal nga yugto. Nawad-an ka na sa gibug-aton, apan ang imong lawas naningkamot nga makabawi sa pagkawala. Karon importante nga mobalik sa lainlain apan kasarangan nga pagkaon. Ang mga bag-ong produkto anam-anam nga nagpakita sa Consolidation. Ang nag-unang butang mao ang pagsabut kung unsa ka dugay ang yugto. Sa matag kilo nga imong mawala, kinahanglan nimo ang napulo ka adlaw sa pagpasig-uli. Kung makakuha ka og minus nga walo ka kilo, magkinahanglan ka ug laing 80 ka adlaw. Kinahanglang bahinon sila sa duha ka bahin. Kini mahimong 40 ka adlaw.
Unang bahin: bag-ong mga butang sa pagkaon ug usa ka "pista alang sa tiyan"
Karon mokaon ka sumala sa prinsipyo sa protina ug utanon nga mga adlaw sa "Cruise". Kaon og gatas, isda ug karne nga adunay mga utanon sa imong kasingkasing. Apan adunay pipila ka makapahimuot nga mga inobasyon sa menu.
- Flour.Mga duha ka piraso sa tibuok nga lugas o bran nga tinapay kada adlaw.
- Mga mansanas-raspberry.O bisan unsang uban nga ubos nga kaloriya nga prutas ug berry, apan dili molapas sa usa ka pag-alagad kada adlaw.
- Keso snack.Hangtud sa 40 g nga gahi nga keso nga adunay gamay nga porsyento sa tambok.
- Sinigang-pasta.Kausa sa usa ka semana, lutoa ang imong gipili nga usa ka pag-alagad sa pasta, bugas o legumes.
- "Pista para sa tiyan. "Karon mahimo nimong tugutan ang imong kaugalingon nga usa ka "regular" nga pagkaon kausa sa usa ka semana. Kini nagpasabot nga kini madawat sa pagkaon sa bisan unsa nga pinggan nga imong pilion.
Ikaduha nga bahin: labi pa nga kagawasan
Sa ikaduha nga bahin sa "Consolidation" nga bahin, makabaton ka og dugang nga kagawasan, apan kinahanglan nimo nga gamiton kini nga maalamon, kung dili ang nawala nga mga kilo mobalik sa kusog nga kilat. Unsa nga mga pagbag-o sa pagkaon?
- Dugang nga starchy nga mga pagkaon.Karon magluto pasta, bugas o beans kaduha sa usa ka semana.
- Duha ka "pista alang sa tiyan. "Tagda ang imong kaugalingon sa usa ka butang sama sa dessert o pizza kaduha sa usa ka semana. Apan dili ka makarelaks nga ingon niana kaduha sa usa ka laray.
Ang tanan nga "Consolidation" nanginahanglan matag semana nga pagpahulay sa protina. Girekomenda nga buhaton kini sa Huwebes. Niini nga adlaw, imong gibiyaan pag-usab ang mga utanon ug tanan nga mga pagkaon gawas sa protina. Ang usa sa ingon nga adlaw sa pagpuasa nagtugot kanimo sa pagkuha sa gibana-bana nga 900 ka dugang nga gramo matag semana, nga magtul-id sa imong gibug-aton kung makuha nimo kini sa ubang mga adlaw.
"Stabilisasyon": sa makausa ug alang sa tanan
Sa kini nga yugto, mahimo nimong ibalik ang imong normal nga kinabuhi, apan girekomenda sa tagsulat sa pagkaon ang paghimo sa pipila nga mga pagbag-o niini. Aron malikayan ang pag-usab sa timbang, sunda kanunay ang mga lagda sa usa ka himsog nga pagkaon ug tulo ka yano nga rekomendasyon.
- Bran.Kaon og tulo ka kutsara nga oat bran kada adlaw.
- Mga lakaw.Laktawan ang elevator ug lakaw.
- "Protina Huwebes"Kada semana, paghikay ug protina nga "diskarga" alang sa lawas.
Kini nga pagkaon dili girekomenda nga sublion. Dinhi hinungdanon nga magdesisyon dayon kung pila ang gusto nimo nga mawala ug pagplano sa gidugayon sa mga yugto. Mahimo nimong kuwentahon kung pila ang gibug-aton nga kinahanglan nimo nga mawala gamit ang usa ka espesyal nga serbisyo sa online sa opisyal nga website sa Dukan Diet.
Tungod sa mga detalye niini nga pamaagi, mas maayo nga mokonsulta sa usa ka doktor sa dili pa magsugod sa usa ka pagkaon. Elementarya - nga adunay usa ka therapist nga magreseta sa mga kinatibuk-ang pagsulay ug maghimo mga konklusyon bahin sa kahimtang sa imong kahimsog.
Ug hinumdomi nga ang pagkaon ni Pierre Dukan alang sa pagkawala sa timbang adunay mga categorical contraindications. Kini naglakip sa: pagmabdos ug lactation, hypertension, sakit sa kidney, cholecystitis, gastrointestinal ulcers, cholelithiasis, diabetes, gastritis ug uban pang mga sakit sa tiyan. Usab, ang pamaagi dili angay alang sa mga bata ug mga tin-edyer.